Як завдяки активним фiзичним навантаженням позбутися високого тиску

Уже три роки поспiль Олександр Олiйник iз села Слобiдки-Кульчiєвецької не знає, що таке високий артерiальний тиск.

 Вiн не звертається до лiкарiв i не вживає таблеток. Хоч ранiше був постiйним вiдвiдувачем медзакладiв та аптек. 

"Верхня межа на тонометрi доходила до 190 -- 200 мiлiметрiв. Постiйно дошкуляв бiль голови. Менi рекомендували не перевантажувати сильно органiзм, тому що в будь-який момент мiг статися iнсульт", - пригадує спiврозмовник. 

Може, так тривало б i досi. Та все змiнила випадкова зустрiч iз знайомим лiкарем. "Навiщо тобi тi пiгулки? Треба займатися спортивною ходьбою. Завдяки руху розрiджується кров. А це найкращий спосiб нормалiзувати тиск, - радив медик. 

- Я так роблю щодня i вже давно нiяких проблем не маю".

 Вiдтодi 70-рiчний пенсiонер кожного ранку о шостiй годинi, крiм недiлi, вирушає в дорогу i проходить дев'ять кiлометрiв за чiтко визначеним маршрутом. Цю вiдстань долає приблизно за пiвтори години. Результати ретельно занотовує в зошит, який починається iз запису: "Друга молодiсть. Менi 67 рокiв". Вiдзначає не тiльки пройденi кiлометри i тривалiсть ходьби, а й погоду, артерiальний тиск, пульс та iншi фактори самопочуття. 

"Однiєї пари кросiвок вистачає на тисячу кiлометрiв, китайських кедiв -- лише на декiлька сотень. А я вже намотав майже шiсть тисяч", - гордиться пан Олександр. Утiм ранкова прогулянка дiдуся-скорохода - лише розминка. Далi йде обов'язкова пiвгодинна зарядка, яка включає в себе качання преса до 60-70 разiв, пiдтягування на перекладинi до 10 разiв, 80 поворотiв iз дев'ятикiлограмовим ломом на плечах, рiзноманiтнi вправи з гантелями. До таких фiзичних навантажень Олександр Олiйник звик змолоду. Свого часу регулярно займався спортом, 33 роки працював у мiлiцiї. Навiть уже в зрiлому вiцi брав участь в обласних змаганнях. Та найбiльше вразило, як жонглює двопудовою гирею. Пiдкидає за ручку доверху, наче м'ячик! I так 15 разiв поспiль.

 Узимку, коли пiд час розминки тiло не так сильно розiгрiвається, жонглює в пiвтора раза легшою, 24-кiлограмовою гирею. Закiнчує ранкову зарядку обливанням холодною водою вище пояса, навiть якщо надворi мiнусова температура. "Артерiальний тиск почав стабiлiзуватися не вiдразу, а лише через рiк пiсля заняття спортивною ходьбою та пiдсилених фiзичних вправ. Тепер, якщо й пiдвищується, то до 155. Але таблетками не збиваю. Вiн сам спадає до нормальної межi пiсля вранiшньої фiззарядки", - каже чоловiк. 

Пан Олександр особливу увагу звертає на харчування. Нiколи не купує в магазинi ковбас, не споживає копченостей.

 Їсть переважно супи та варене м'ясо. На снiданок обов'язково випиває одне свiже куряче яйце. 

Обiдає лише фруктами. У його дiєтi тiльки чорний хлiб i тричi на день -- по ложцi меду. У вечiрнє меню, як обов'язковий iнгредiєнт, входить йогурт домашнього приготування. Кожної п'ятницi цiлу добу голодує i п'є тiльки воду. "Ранiше, бувало, де-небудь застудився чи злегка холодним вiтром продуло, вiдразу береться застуда, пiдвищується тиск, в очах зiрочки скачуть. Тепер цього немає", -- каже Олександр Олiйник. 

У свої лiта почувається майже на 20 рокiв молодшим i навiть здоровiшим, нiж тодi, коли йшов на пенсiю. При зростi 172 сантиметри важить 82 кiлограми.

 Вигляд його м'язистого туго збитого тiла свiдчить про чудове здоров'я. Поставив собi за мету пройти спортивною ходою ще 40 тисяч 75 кiлометрiв -- вiдстань, яка дорiвнює довжинi екватора Землi. На це йому знадобиться аж 14 рокiв. 

Микола ЗАВЕРУХА

Читайте більше тут: http://expres.ua/news/2016/09/30/205498-zavdyaky-aktyvnym-fizychnym-navantazhennyam-pozbutysya-vysokogo-tysku