Продукти для подолання депресії

Осіння депресія зазвичай виникає у людей з трьох причин. Це зменшення світлового дня, холод і різке зменшення фізичної активності, перебування на свіжому повітрі. Зрівноважити ці фактори допомагає правильно складене меню.

Давайте відразу домовимося: під осінньою депресією ми розуміємо поганий настрій, зниження працездатності, деяку дратівливість. Але зовсім не діагноз лікаря, за яким – серйозні фізіологічні порушення. Тому і наші поради - з області здорового способу життя, деякі пункти якого актуальні саме зараз, восени. Осінні овочі і фрукти, звичайно, повинні бути в щоденному раціоні: кавун і диня — обов'язково. У кавуні магній, який допомагає в профілактиці депресії, а дині - комплекс речовин, що допомагають виробленню серотоніну (гормону щастя).

ПРОТИ ОСІННЬОЇ ДЕПРЕСІЇ ВИСТУПАЮТЬ БІЛКИ

Точніше - молода яловичина. У ній багато хрому, який допомагає нервовій системі знайти стійкість, а ендокринної - виробити необхідну кількість серотоніну - гормону щастя. Трохи поступаються телятині в цьому відношенні індичка і куряча грудка. Зате з точки зору зайвої ваги це м'ясо - ідеально.

Ви належите до числа вегетаріанців? Тоді налягайте на мед, цибулю, яблука, банани, помідори, морква і апельсини - в цих продуктах, багато з яких доступні не тільки восени, але і взимку, також багато хрому.

ДЕ ЗНАЙТИ ТРИПТОФАН

Триптофан - ще одна абсолютно необхідна для синтезу серотоніну речовина. Його можна знайти в трісці, тунці, морепродуктах. Щоб триптофан засвоївся максимально повно, що його містять продукти потрібно поєднувати з цільнозерновими крупами - складними вуглеводами.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО НАСІННЯ

Соняшникове і гарбузове насіння - чудове джерело, які теж сприяють виробленню серотоніну. Крім цих продуктів, протистояти осінньої депресії допоможуть також лляне масло, волоські горіхи, зелень. Позитивний вплив цих продуктів обумовлений тим же високим вмістом омега-3 жирних кислот.

ЗАБЕЗПЕЧТЕ СЕБЕ ВІТАМІНАМИ ГРУПИ В

Вітаміни групи В необхідні для здоров'я нервової системи. Вони - обов'язковий інгредієнт у виробництві гормону щастя-серотоніну. Тому не забувайте включати в своє меню ту ж яловичину, тверді сири, кефір, яйця, листову зелень, волоські горіхи, мигдаль, бобові, цвітну, брюссельську капусту.

Джерело: УкрМедіа