5 способів нарешті перестати об'їдатися після свят

Як повернутися до здорового режиму харчування, радить італійський психотерапевт Джорджо Нардоне, фахівець із порушень харчової поведінки, автор книги "У полоні у їжі". 

1. Уп'ятеро більше У китайців є приказка «погасити вогонь, додаючи дрова». Нардоне розробив провокаційний прийом - ви призначаєте собі збалансований режим харчування на свій розсуд (1500-2000 ккал на день). Але якщо ви перехопили щось поза планом, поміж прийомами їжі - то повинні як штраф з'їсти це в п'ятикратному розмірі!

 Наприклад, якщо ви спокусилися на шоколадку, ви повинні будете з'їсти 5 шоколадок. Якщо ви з'їдаєте шматок торта, то повинні з'їсти 5 шматків торта. «Тобто ви або уникаєте перекусів між прийомами їжі, або їсте в п'ять разів більше, - пояснює Нардоне. 

- Як правило, після того як ми просимо пацієнтів дотримуватися цієї схеми, вони 1-2 рази з'їдають у п'ять разів більше, а потім перестають це робити, тому що об'їдатися не так приємно, як було раніше». Цей прийом дозволяє проявитися нашої здатності управляти ситуацією. 

2. Право на задоволення Наш мозок переповнений численними «не можна» і «шкідливо» щодо їжі. Але чим більше ми себе обмежуємо, тим сильніше бажання порушити заборони. Спробуйте цілий тиждень їсти тільки те, що вам дійсно хочеться, аби отримати максимум задоволення. 

Уникайте всього, що вам не подобається - навіть якщо це корисна їжа. «Немає обмежень - немає спокус, - пояснює Нардоне.

 - Якщо я дозволяю собі щось, то можу і відмовитися від цього. Якщо я не дозволяю, відмовитися стає неможливо». Цей прийом розвиває навик пошуку якісного задоволення від їжі і відновити гармонійні відносини з їжею. Коли ми починаємо дивитися на їжу з точки зору задоволення, а не обов"язку («я повинна їсти брокколі, тому що вона корисна», «мені не можна тістечко, бо в ньому багато цукру і жиру»), бажання переїдати зникає. 

3. Право на гріх Що жорсткіші обмеження ви собі ставите, тим більше спокуса наїстися «забороненої» їжі. Якщо замість цього створити порядок, що передбачає невеликий безлад, ви більше не будете потребувати обмеження і піддаватися спокусам. Маленький безлад дозволяє уникнути великого. Маленька шоколадка або кілька печив підтримують систему в рівновазі і захищають від зривів. «Заплануйте собі маленький відступ від режиму на кожен день - він повинно бути неодмінно новим і обов'язково смачним», - рекомендує Нардоне.

 Якщо вам вдасться щодня свідомо дозволяти собі маленькі відступи, вони допоможуть не втратити контроль над харчуванням в цілому.

 4. Право на ситість Багато хто впевнений, що найкращий спосіб схуднути - голодування. Чим довше я буду голодувати, тим сильніше схудну. Але ця логіка не працює: поголодувавши, ми рано чи пізно втрачаємо контроль і об'їдаємося. Ось чому голодування - найгірший, а не кращий спосіб схуднути. «Ви докладаєте неймовірних зусиль, щоб не їсти, а потім в одну мить все псуєте і ще сильніше товстішає, - каже Нардоне. - Потрібно раз і назавжди засвоїти, що голодування неминуче відкриває двері обжерливості. Всякий раз, коли ви стримуєтеся від їжі, ви тим самим готуєте наступний напад обжерливості». 

Рішення в тому, щоб свідомо культивувати в собі страх перед голодуванням. Коли у вас виникає бажання поголодувати, нагадайте собі, що кращий спосіб не зірватися в обжерливість - уникати голодування. 

5. Право на щастя Часто зайву вагу - результат заїдання стресів, тривог, нашого невдоволення собою, невпевненості, відсутності радості, любові, душевного тепла в житті. 

Нардоне пропонує просту вправу. Щоранку, коли вмиваєтеся, одягаєтеся, готуєтеся до виходу з дому, задавайте собі питання: «Чи я би повелася по-іншому, ніж зазвичай, якби я відчувала себе впевнено у взаєминах з іншими людьми? Серед усього, що прийде вам в голову, виберіть найменшу, незначну річ і здійсніть її. 

Скажімо, якщо ви соромитеся жартувати, дивитися в очі, посміхатися, вітатися першою, носити більш сміливий макіяж - дайте собі слово зробити це хоча б один раз протягом дня. Щодня робіть маленьку конкретну дію, наче почуваєтесь упевнено, і кожен день вибирайте що-небудь нове. Поступово ви відновите впевненість у собі і перестанете заїдати дрібні неприємності.

Читайте більше тут: http://expres.ua/digest/2017/01/15/223146-5-sposobiv-nareshti-perestaty-obyidatysya-svyat