Як правильно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги?

Кожна дівчина мріє про спокусливі форми, особливо, про пружні і округлі сідниці. Але мріяти мало, необхідно діяти. Давайте розберемося, як стати власницею гарної сідниці.

Присідання настільки примітивні за своїм виконанням, що їх роблять навіть діти в садку. Чому ж доросла дівчина не може освоїти цю техніку? Відповідь криється в незнанні, як же все-таки потрібно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги.

Багато дівчат бояться, що “перекачают” з допомогою присідань ноги і попу і будуть виглядати мужіковато. Цього не станеться, якщо тільки ви не збираєтеся крім вправ приймати в їжу спеціальні добавки. Отже, як накачати сідниці?

Зміст статті:

1 Чим корисні присідання

2 Як правильно присідати для сідниць

3 Техніка присідань

4 Коли чекати результатів?

5 Протипоказання до присіданням

6 Відео: як правильно присідати

Чим корисні присідання

Під час присідання працюють групи м’язів:

сідниць

спини

ніг

При правильній техніці виконання присідання загрожують тільки хорошим здоров’ям і стрункою фігурою. Ви ж цього хочете?

Присідання не тільки подарують вам гарні сідниці, але і поліпшать здоров’я, а саме:

зміцнять суглоби і сухожилля

позбавлять від болю в спині

поліпшать здоров’я серця, налагодивши ритм його роботи

сприятимуть доброму кровообігу і спалювати зайві калорії

Як правильно присідати для сідниць

Можливі варіанти:

зі штангою

з гантелями

з обважнювачами

прості присідання

Гантелі і обважнювачі вибирайте виходячи з того, яку вагу для вас комфортний. Для новачків зазвичай досить 1-2 кілограмів. Краще всього вибрати розбірні гантелі, вага яких ви можете збільшувати з часом.

До речі, якщо грошей на гантелі немає, а присідати потрібно, візьміть 2 півтора літрові пластикові пляшки, наповніть їх водою — безкоштовні гантелі готові!

Техніка присідань

Вправи на присідання маса — це і пліє, і ластівка, і реверанс. Звичайно, кожен з них добре, але класичні присідання дають найбажаніший і швидкий результат. Отже, як же правильно присідати дівчатам?

Ноги розставте на ширину плечей, шкарпетки повинні дивитися вперед

Напружте м’язи преса, спину тримаєте прямій

Починайте присідати.Ваші коліна не повинні виходити за шкарпетки, а ноги повинні утворювати прямий кут

Дивіться прямо, не вниз

Присідайте на вдиху, повертайтеся у вихідне положення на видиху

Якщо ви новачок, не намагайтеся зробити відразу багато вправ, так ви тільки нашкодите собі!

Тренери рекомендують починати з 10-15 вправ в день. Коли ваші м’язи перестануть хворіти (а хворіти вони спочатку будуть сильно, якщо ви не звикли до фізичних навантажень), можна збільшувати кількість присідань і підходів. Наприклад, за схемою: раз в тиждень додавайте 5-10 присідань і робіть вправи в 2-3 підходу.

Коли чекати результатів?

Це, мабуть, самий животрепетне питання всіх дівчат. І правильно, ми ж присідаємо, щоб побачити результат. Перші зміни ви помітите не раніше, ніж через 2 місяці. Так-так, це довгий процес. Головне — не зупинятися і продовжувати присідати, поступово збільшуючи навантаження і тримаючи під контролем свій раціон.

Протипоказання до присіданням

Якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям, то спочатку вам потрібно сходити до лікаря, а вже після присідати:

гіпертонія (підвищений тиск)

травми суглобів або кісток

грижа

варикозне розширення вен

сколіоз

Пам’ятайте, одних присідань мало! Щоб домогтися ідеальної фігури, потрібен комплексний підхід, в тому числі і здорове харчування.

Відео: як правильно присідати